Võib-olla tunned soovi proovida jooksmist. See on loomulik liikumisviis, millega oleme suures osas harjunud. Näiteks kui töötad kontoris, arvutiga või elatad istuvalt, võib jooksmine olla meie kehale suurepärane kompensatsioon puudulikule liikumisele. Kui lähened sellele mõistlikult ja õigesti, on väga tõenäoline, et tunned end paremini mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt. Mõlemad on omavahel seotud ja kui tajume füüsilise aspekti paranemist, aitab see kaasa ka üldisele rahulolule ja isiklikule heaolule.
Püüame anda teile alguses mõned soovitused, mida vältida ja loomulikult puudutame ka võimalusi, kuidas nutikella või juhtmevabade kõrvaklappide abil saate tõhusalt kaasa aidata oma pingutuste arendamisele ning kuulates muusika.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Söök, jook ja uni
Paljud usuvad, eriti kui soovitakse ka jooksu abil paar kilo alla võtta, et kõige parem on anda kehale korralik trenn ja soovitavalt tühja kõhuga. Sellel pole aga tegelikult erilist mõtet. Sellise protseduuri kõige levinum tagajärg on vajalike valkude kadu ja nende lihaste nõrgenemine, mille teenust vajate. See ei ole au ka energia poolest, mis on seotud sinu soorituse tulemusel. Seega ei ole kindlasti mõtet nälgida, vaid pigem sirutada käe millegi väiksema järele, et oleks, millest energeetiliselt ammutada. Vedelikud on samuti olulised, ideaaljuhul enne ja pärast treeningut, sellega, et kui sirutad käe puhta vee järele, saad kõige paremini hakkama. Piisav uneaeg pole vähem oluline. Pärast magamata ööd ei too teie liikumine suurt kasu. Suure tõenäosusega teete vigu, mis võivad teid lõpuks heidutada.
Teid võiks huvitada
Kiiret pole
Üks levinumaid vaevusi jooksmise alguses on tarbetu ja sageli ebapiisav kiirus. See ei ole võistlus. Alati on parem, kui oled jooksmisega alles alustamas ja sul pole näiteks teiste spordialade kogemust, keskenduda vastupidavus-tüüpi jooksmisele ja mitte oma jõudu üle hinnata. Ei ole välistatud proovida näiteks India jooksu ehk tüüpilist jooksu ja kõndimise vaheldust. Päris alguses võib näiteks lihtsalt ülesmäge kõndimine olla väga tõhus. Tasapisi on aga hea keskenduda mitte kiirusele, vaid ühtsusele. Proovi valida tempo, mida suudad enam-vähem kogu treeningu vältel säilitada.
Garmin Forerunner 255 jooksukell
Venitamine ja liikumise ettevalmistamine
Jooksmise sageli alahinnatud aspekt on venitamine. Siin täidab see keha füüsiliseks tegevuseks ettevalmistamise funktsiooni, mille eesmärk on parandada lihaste tajutavat elastsust ja saavutada mugav lihaspinge. Tänu ettevalmistusele tunnete suuremat lihaskontrolli, paindlikkust ja liikumisulatust. Hingamine pole vähem oluline. Ettevalmistuse osana on seetõttu soovitatav sügavalt sisse hingata. Nii väldid näiteks tuntud pussitamist küljes. Kui me seda poolt alahinname, võib keha reaktsioon parimal juhul taas olla heidutav. Kui sul näiteks enda piirkonnas kogenumat sõpra ei ole, siis ei tee paha konsulteerida asjatundjaga, s.o treeneri või kasvõi füsioterapeudiga, kes sind selles osas õigele teele juhatab ja muud annab. kasulikke soovitusi, mis viivad lõppkokkuvõttes teie suurema rahulolu ja parema soorituseni.
Teid võiks huvitada
Riided, kihid ja jalanõud
Piisava riietuse ja kihtide küsimus on kõige aktuaalsem talvekuudel, põhiprintsiibid, kuid kehtivad ka üleminekuperioodidel. Kindlasti ei tasu riietusega üle pingutada. Kui tänu ülisuurele riietusele läheb trennis palav, võib see kasuliku aktiivse lõõgastuse asemel parajalt kannatuseks saada. Pärast paariminutilist jooksmist peaks olema temperatuuri poolest mugav ja külm ei tohiks tunda, aga ka mitte liiga palju higistada. Talvel peaks 2–3 kihist täiesti piisama, kui plaanid ägedamat üritust, võid kihtide arvu ühe võrra vähendada. Rahaline aspekt jätab tänapäeval vähesed külmaks. Jooksutossude puhul pole aga mõtet investeeringust kõrvale hiilida. Eriti kui soovid joosta näiteks pargi asfaltkattega radadel, on piisavate jalanõude valimine tõesti oluline. Kui jätate selle tähelepanuta, võivad selle tagajärjel kannatada põlved, puusad või isegi lülisamba nimmeosa ning see võib jällegi üsna heidutavalt mõjuda. Ideaalis on kõige parem valida kingad spetsialiseeritud kauplustes, kus nad saavad teile valiku osas nõu anda. Parem on vaadata seda investeeringut veidi laiemalt, sest kvaliteetseid jooksujalatseid saab kasutada ka matkamiseks või muuks sportlikuks tegevuseks ning nende eluiga on tavaliselt 700–1200 km ringis, mis pole samuti täiesti tühine.
Samsung Galaxy Watch5
Kui palju ja kui tihti
Kui saate esialgsetest probleemidest üle ja väldite lõkse, suureneb teie soorituspotentsiaal üsna pea. Praegusel hetkel on aga oluline jõudu mitte üle hinnata ja ideaalis mitte suurendada nädalamahtu üle 20%. Kui võimalik, proovige käia jooksmas vähemalt 3 korda nädalas, isegi kui tunnete end veidi motiveerimata või kui teie lihased on veidi valusad, mis on täiesti normaalne. Mõne aja pärast võid tunda keha kohanemisel teatavat stagnatsiooni, ära karda seda ja püüa oma programmi lisada veidi intensiivsemaid eesmärke, mis kurnavad südant ja tulemused ei lase end kaua oodata.
Fotogalerii
Tehnoloogia ja jooksmine
Sellised tehnoloogiad nagu Samsungi nutikellad Galaxy Watch, võib olla suureks abiks mitte ainult teie ettevõtmiste alguses, nii motivatsiooni kui ka informatiivsete vahenditena, mis annavad teile parema ülevaate teie saavutustest. Valikud Galaxy Watch need on tõesti laiad, alates keharasva protsendist kuni klassikalise sammude ja kalorite mõõtmiseni kuni vöötlihaste kaaluni. Statistilised andmed võivad olla teie edasise kasvu jaoks väga kasulikud. Lisaks sensoritele ja funktsioonidele kiidavad kasutajad ekraani, mis on piisavalt hele ja loetav ka päikesepaistelistes tingimustes. iPhone'i kasutajad võivad jõuda Apple Watch, mis pakub sarnast varustust.
Teid võiks huvitada
Muusika jah või ei?
Muusika võib treenimisel aidata. Tunnete, et aeg läheb kiiremini ja kuulamine võib mõne jaoks olla ergutav. Küll aga on hea arvestada lugude tempot. Parimal juhul peaks see vastama teie tunnetatud jooksu rütmile ja kiirusele, mitte vastupidi. Kindlasti tasub kasutada mõnda rakendust, mis toetab kuulatava sisu tempo kohandatud seadistamist. Üks selline näide on Spotify. Kui rääkida kõrvaklappide valikust, siis valik on tõesti lai. Jooksmiseks peaks see aga hästi kõrvu istuma, kuid samas pakkuma mõnusat kandmistunnet ja mitte vajutama.
Fotogalerii
Kui kaalute jooksmist, siis võib-olla aitavad meie soovitused teil alustada või vähemalt suunavad teid õiges suunas. Kindlasti tasub aga protsessi kaasata konsultatsioon treeneri või kogenuma jooksjaga. Koostöö toob sageli häid tulemusi ja võib olla ka tuge etapis, mil te pole kindel või otsite ettekäänet, et mitte jätkata.
