Kaubandussõnum: Kas töötate arvutis? Kas istud iga päev mitu tundi kontoris? Istuv töö ei ole meie keha võit. Pikaajalist istumist võib seostada mitmete terviseprobleemidega, nagu selja- ja kaelavalud, ülekaal või isegi rasvumine.
Energiakulu peab alati olema suurem kui tarbimine
Kui teil on istuv töö ja teie ainus liikumine on seotud lõunasöögi või kojusõiduga, peate kohandama oma energiatarbimist selle kuludega. Teie energiatarbimine peab olema võrdne teie energiakuluga või sellest väiksem. Kui põletate rohkem kaloreid kui sisse võtate, on teil kalorite defitsiit. Ja see on eduka kaalukaotuse aluseks.
Soovitatav kaloraaž on igaühe jaoks erinev. Seda, kui palju meie keha energiat põletab, mõjutavad paljud tegurid – vanus, sugu, kaal, pikkus või tervislik seisund, aga ka amet. Lisaks kasutab meie keha erinevate tegevuste ajal, mida päeva jooksul teeme, erinevas koguses kaloreid. Optimaalse kaloraaži arvutamiseks on vaja esmalt välja arvutada põhiainevahetus ja seejärel lisada sellele füüsiline aktiivsus, arvestada töö tüüpi või meie igapäevaste päevade sisu.
Kas soovite teada, kuidas energiatarbimist ja -väljundit kontrolli all hoida? Hankige see nutikell. Lisaks ajale näitavad nad sulle pulssi, jälgivad und või loevad lihtsalt põletatud kaloreid. Lisaks saad nutikella ühendada mitmete rakendustega, mis muudavad kaalu kaotamise palju lihtsamaks.
Mida teha, et ei peaks lisakilodega võitlema?
Proovige süüa hästi, paremini ja regulaarselt
Kui töötate kontoris, keskenduge kvaliteetsele, mitmekülgsele ja kergele toidule. Teie toit peaks sisaldama peamiselt tasakaalustatud toite, mis on rikas valkude, kiudainete, liitsüsivesikute ja tervislike rasvade poolest. Lisage rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, täisteratooteid ja valget liha (linnuliha ja kala). Asendage lihtsuhkrud liitsüsivesikutega ja piirake rasvade hulka.
Kohandage oma menüü vastavalt sellele, et te ei tunneks nälga. Teie keha harjub seega regulaarse energiavaruga ja tal pole põhjust rasva talletada. Kui tegemist on lõunasöögiga, varu selleks vähemalt pool tundi. Peaksite täielikult keskenduma söömisele, nii et ärge kunagi sööge oma laua taga.
Jälgige oma joomise režiimi
Vahetage magusad joogid tavalise vee vastu. Limonaadid ja magustatud joogid on tarbetu lisaenergia allikas. Päeva jooksul tuleks juua ühtlaselt. Abiks võib olla suur pudel, karahvin või kann, mille täidad puhta veega ja asetad enda ette lauale. Maitsestamiseks lisa sidrunit, kurki või ürte. Võite lisada ka magustamata taime- või rohelist teed.
Samuti olge ettevaatlik sagedase kohvijoomisega. Eriti kui magustada või lisada piima. Suhkru ja täisrasvane piima või koore kalorid liidavad teie joodava kohvi kogusega päris hästi. Ärge kunagi asendage sööki kohviga. Samuti pidage meeles, et kohv kuivatab. Seetõttu tuleb iga tassi kohviga juua piisav kogus vett. Mõistliku kofeiinitarbimise piirmäär on 400 mg/päevas, mis võrdub 3–4 tassi kohviga.
Iga samm loeb
Võite olla aktiivne ka kontoris. Kasutage ära kõik võimalused liikumiseks. Venitage vähemalt kord tunnis, leevendage selga ja kaela kangust. Jalutage kööki näiteks klaasi värske vee jaoks. Kasutage eskalaatori või lifti asemel treppe. Võite lisada ka mõned kükid ja lihtsad harjutused, mida saate teha isegi oma laua taga. Proovi ka püsti tõusta.
Kas teil on vaja kaalust alla võtta, kuid ei tea, kuidas?
Erinevate funktsionaalsete kaalulangetamismeetodite mitmes võrdluses tuli välja selline parim keto dieet, millega kaalu langetamine on mugav ja tõeliselt kiire. Seda seetõttu, et see on väga tõhus meetod meie põlemise käivitamiseks istuva töö ajal. Keto dieet on täiesti erakordne toitumisviis, mis põhineb suurel hulgal valkude tarbimisel ja süsivesikute rangel piiramisel. Keha satub seega nn ketoosiseisundisse, kus ta ammutab energiat rasvavarudest. Selle tulemusena tekib kaalulangus.
